[...] 250g twaróg chudy, 10g kakao holenderskie, 120g banana) - Białko 50g - 20ml rumu Don Papa (mały cheat ale było warto. Polecam!!!) B:221/T:85/W:220/kcal:2590 Dzisiaj wszystko jak należy, dieta fajnie dopięta, trening zrobiony solidnie. Jedyny minus jest taki, że po pracy byłem trochę niewyspany. Jednak przedtreningówka zrobiła swoje :) Załączam [...]
TYka vs Uka genialne:) no właśnie,ale ja przysiady robię w szerokim rozstawie i staram się schodzić jak najniżej i napinać pośladkowe,od kiedy przeczytałam taką poradę u Dj Wallis, czyli od kilku lat...(jeszcze miałam problemy z kolananami w międzyczasie i takich w wąskim rozst.nie robię od dawna) jednakowoż i tak obwód tyłka maleje, a ud [...]
[...] pewnie długo nie poużywam %-) Viki dlatego będę się ruszać póki dam radę ;-) Marta super pomysł! Mam już kilka, a teraz będę cykać po każdym skończonym tygodniu i zobaczymy jak to wygląda ;-) za 2-3 tyg zrobię zestawienie 8-) Ale patrząc na zdjęcie z poprzedniej strony mam wrażenie,że sporo urósł przez tydzień %-) Uff, a teraz zaległości... [...]
Dokładnie, w dziale kuchnia jest sporo propozycji, na blogach też możesz znaleźć i można każde dskoe przerobić na to w zdrowszej wersji :-D zawsze można sie ratować owsianką jak ma sie ochotę na słodkie, masz post z przepisami na puddingi Fightera ;-) jak chcesz zrobić coś z niczego to polecam pancakes, ja robię zawsze tak, że ubiłam białko dodaje [...]
js kiedyś ustrzeliłem esspady za 45 jak nówki, jakiś chłopaczek kupił za 140pln a szybko mu się boxowanie znudziło,a mi służą już dwa lata i trzymają się nieźle, wiec jak nie masz pośpiechu to warto poszukac i zalicytować coś na allegro...
Tylko, że jak dasz w takim posiłku białko, tłuszcz, węglowodany to będziesz dłużej najedzona. Po samej owsiance (mimo, że sporo tych węglowodanów) głód szybko się odezwie. No i nie rozumiem po co czekasz? Po co raz starasz się ucinać węglowodany, potem jakieś dni wolne, gdzie mam rozumieć wcinasz, ile chcesz? Wiesz, że taki dzień to w Twoim [...]
25.10.2010 Siad RAW: 105/3x3 Siad bandaże: 120/3x3 stojaki podstawka 10cm: 185/1x6 WL: 92,5/1 95/1 97,5/0 Brzucha nie zdążyłem zrobić bo musiałem lecieć koło z Niemca roz******lić. Siad w bandażach niby spoko ale głębokość na styk... Nie wiem z czego to wynika niby staram się szybko zejść i robić głęboko ale za każdym razem z glębokością do [...]
podcioganie mowisz - jak wazylem mniej tj z dwa lata do tylu 20 razy robilem niemal ze kazdego wieczoru, teraz podciogam sie seryjnie i staram sie robic to dokladnie srednio 15-16 razy szeroko nachwyt wosko podchwyt da sie wiecej ale jak juz mowilem podcioganie jest bardzo meczoce i robioc serie bardzo sie szybko meczysz A co do pompek to narazie [...]
[...] z głodówki. Co do ćwiczeń to proponuję zapisać się na siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale "Trening dla początkujących" Początkującym na siłowni szybko przybywa mięśnia [...]
[...] ze wieksza czesc tej wagi szybko wroci. Moze nawet z czasem nabierzemy wiecej kg. Alterantywa jest rozlozenie redukcji w czasie, a to praktycznie koniecznosc przy takim celu jak -30 kg. Dajmy sobie na to rok ( moze i troche wiecej) i zrobmy porzadnie. Ja w 9 miesiecy zrzucilem 21 i jakos kg nie wracaja ( minol rok), ale to kwestia wyrobienia [...]
[...] i węgle. Czyli jeśli ekspresowo uda Ci się nabrać kilka kilo czystego mięśnia - możesz podbić białko. Niestety z reguły to tak szybko nie idzie i białko można korygować co jakiś dłuższy czas, kilka miesięcy... Co do diety - liczy się jedno i drugie - ilość i jakość jedzenia. Dodatkowo - różnorodność. Twoja dieta powinna być bogata w [...]
Czyli z tego co rozumiem, mam przez te 5-10 dni jeść ~2500kcal, a następnie uciąć do ~2150kcal? Trochę mi się to wydaje za dużo jak na redukcje, przy mojej wadze i aktywności fizycznej. Dodam jeszcze, że jak zaczynałem z 80 kg i jadłem 2000kcal, to przez 2,5 miesiąca schudłem tylko jakiś 1 kg, przy czym głównie spadały mi obwody, więc była to jak [...]
Teraz niektórzy chyba zrozumieli ,że za szybko uważali go za niezniszczalnego mistrza.Po 4-5 walkach nie mozna kogoś uznać za największego kozaka na świecie tak jak niektórzy to zrobili
[...] z tym zgadzam. Cardio padlo i pozniej to juz byla formalnosc. Uwazam, ze JDS to solidny przecietniak. Nie widze w nim mistrza. Cain sie po nim przejedzie. GnP Caina wyglada jak GnP mlodego Fedora z czasow Pride + lepsza kontrola Velasqueza. Wydaje mi sie, ze jedynym kolesiem z obecnej HW UFC, ktory moze zagrozic Cainowi jest Carwin. Szacunek dla [...]
[...] żeby on się lepiej poczuł? No niby coś tam Diana (:D) mówiła, że zobaczymy go znowu szybciej niz myślimy. Jest jeszcze ranking i historia uczy, że nie ma tak szybko rawanżów jak w boksie. Trzeba wygrać ze 2 walki, żeby dostac ponownie szansę. Jeszcze odnośnie pieniędzy, to one rządzą tym sportem. Lesnar jest tam gdzie jest bo był popularny, a nie [...]
Strategię się ustala zależnie od rywala, game plan powinien byc pod rywala/walkę. Gorzej jak fighter nie wiele potrafi (tzn. do perfekcji ma opanowaną 1 , 2 techniki) - wówczas niewiele dany game plan sie różni od kolejnych... Np .Lesnar - strategia : obalić - dobić/ubić. Niestety po wyeliminowaniu zapasów (ich neutralizacji) - widzieliśmy [...]
[...] widzę śniadanko,posiłek 1,5h przed treningiem, posiłek po treningu(carbo lub wafle), 45 minut po treningu właściwy posiłek, kolacja no i wtrącony przed kolacją posiłek taki jak nr.2( już nie wiem czy to zauważyłem i liczyłem). I jeszcze białeczka przed snem, ale to żaden posiłek, tylko po to żeby Cię szybko katabolizm nie złapał w czasie snu. [...]
[...] z dynamicznymi ruchami całego ciała przy skakaniu na skakance - 2 godziny po treningu ze skakanką gdy szybko ruszałem głową w górę i w dół też bolało. zobaczymy po w poniedziałek przy kolejnej sesji ze skakanką myślicie, że to olać bo samo przejdzie, czy się jakoś bardziej przejąć? zawsze mnie niepokoi jak coś boli a już szczególnie bania
[M]Anchy/DT inny niż zwykle :)
